À l'heure où les chiffres de la violence restent préoccupants dans les Pyrénées-Orientales, la self-défense apparaît comme une manière concrète de développer confiance, vigilance et capacité à réagir.
En 2025, 1 915 faits de violences intrafamiliales ont été enregistrés dans les Pyrénées-Orientales, contre 1 677 en 2024. Le département figure ainsi parmi ceux comptant le plus de faits de violences intrafamiliales rapportés à la population.
Ces chiffres ne signifient évidemment pas qu'une agression est inévitable. Ils rappellent toutefois une réalité : savoir comment réagir face à une situation dangereuse peut être un véritable apprentissage.
Se défendre, ce n'est pas chercher le combat
C'est justement toute la philosophie de la self-défense.Apprendre à se défendre ne consiste pas simplement à apprendre à frapper. Il s'agit également de savoir observer, anticiper, poser ses limites, gérer la pression et réagir lorsque la situation l'exige.Dans le Krav Maga, les pratiquants travaillent notamment à partir de situations réalistes : saisies, menaces, frappes, immobilisations ou réactions sous stress.L'objectif n'est pas de « gagner » un combat.
L'objectif est de pouvoir se protéger et, lorsque c'est possible, s'échapper.
La confiance, une arme qui se travaille
Au-delà de l'aspect physique, plusieurs travaux scientifiques soulignent les bénéfices de la formation à la self-défense.Une revue publiée en 2025, portant sur 19 publications, rapporte notamment des résultats favorables concernant la réduction de certaines formes de victimisation et plusieurs indicateurs psychologiques. Les auteurs soulignent toutefois que des recherches complémentaires restent nécessaires pour déterminer quelles formes de programmes sont les plus efficaces.D'autres travaux ont également observé une progression du sentiment d'efficacité personnelle et de l'affirmation de soi chez les femmes ayant suivi une formation de self-défense.La self-défense ne promet donc pas l'impossible.Elle permet surtout de mieux connaître ses capacités et de développer des réflexes qui se travaillent avec l'entraînement.
Une nouvelle rentrée pour passer à l'action
À Perpignan, les clubs de Krav Maga et de self-défense proposent aujourd'hui différents formats permettant aux débutantes de découvrir cette discipline.Pour notre club, cette nouvelle saison est l'occasion d'ouvrir les portes de l'entraînement à celles qui souhaitent découvrir le Krav Maga, sans condition d'expérience ou de niveau sportif particulier.Un premier cours permet de découvrir l'ambiance, les méthodes d'entraînement et surtout de faire ses premiers pas.
Cette rentrée, pourquoi ne pas apprendre quelque chose qui pourrait réellement vous servir ?
La confiance ne se proclame pas.
Elle se construit.
Et elle commence à l'entraînement.
Données sur les violences dans les Pyrénées-Orientales : Les chiffres de la délinquance dans les Pyrénées-Orientales
Classement des violences intrafamiliales par département : L'Internaute – données 2025
Revue scientifique sur la self-défense féminine – 2025 : PubMed – Self-Defense Training to Reduce Violence Against Women and Girls
Étude sur la confiance et l'affirmation de soi : PubMed – Generalization effects of coping-skills training